redukcja czy masa

06-02-2015r. DT DIETA: 2926kcal; 225b; 315ww; 84t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> [...]

NICK: loudness PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z kawałkiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38~39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Ja bym nie redukowała, ew. poziom zero lub lekka nadwyżka. Redukcja nie jest Ci szczególnie potrzebna, nie jesteś odtłuszczony. Jestem już po prostu trochę zmęczony masą (wrzuciłem na siebie 10kg) i tym, jak wyglądam. Chciałbym poprowadzić lekką redukcję przez 8-10 tygodni żeby się po prostu lepiej czuć "w sezonie", tak mentalnie - sam ze sobą. [...]

Tzn plan jest taki: - do połowy listopada redukcja (chcę zrzucić jeszcze kilka kg, ile się uda) - Później masa do końca marca Maratony mam dwa do wyboru albo 6 kwiecień albo 18 maj. Zależy mi na tym żeby podczas masówki jak najmniej zalać się tłuszczem (ale oczywiście też przy tym rosnąć). Poprawić swoją wydolność i przygotowanie nóg (żeby być [...]

Najpierw musisz wybrać co chcesz zrobić jako pierwsze - spalić tłuszcz, czy zbudować mięśnie. Nie da sie tego połączyć. po kaloryczności wnioskuje ze to redukcja. Podbiłbym ten bilans który zjadasz o 300kcal taki deficyt wystarczy. Płatki kukurydziane i szynka wylatuje jogurt pitny też Jeżeli chcesz redukować musisz usunąć z diety cukry, jedynie [...]

[...] cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja" troche Cie nie zrozumialem,w jakiej literaturze dietetycznej jest napisane ze kobieta czy normalny czlowiek ktory nie zyje silownia lecz chce zgubic troche [...]

[...] zabezpieczeń działają wszystkie, chodziło o te zabezpieczenia. Nie wiem czy to jeszcze celowo czy przypadek w zakładce DANE pozycja cel diety jest masa + 300 kcal i redukcja -400, w dzienniku vitalmaxa jest +/- 300 kcal. Jeśli to celowe działanie to spoko. Kojena rzecz, którą ja zauważyłem to przycisk dodaj trening jest tam kalendarz jak [...]

Liczba kalorii to sprawa indywidualna , zależy od metabolizmu , czy pracujesz (i jaka to praca) , jak intensywne masz treningi czy wreszcie jakie masz cele -masa czy redukcja itd. ,itp. Najlepiej obserwować swoje ciało i wtedy regulować posiłki , Natomiast w pierwszym dałbym jakieś źródło białka (może być wpc ) bo kilka plasterków szynki [...]

[...] mam jak ich objąć na zdj ani nie ma mi kto zrobić zdj co do rąk nie są dociete ale tam naprawdę trudno już tak znaleźć przy napięciu jakaś fałdkę straszna a jeszcze przed redukcja był to taki placek prawie prosty w napięciu wiec stad napewno coś zeszło tego tluszczu tak samo z wewnętrznej części ud zostało tam niewiele ale brzuch i klatka [...]

[...] 4 posiłek 18-19.00 jak posiłek 3 ewentualnie jak 2. po samym treningu banan+ gainer - jak dajesz gainera to bez banana 5 posiłek 21-22 chleb 2 kromki puszka tunczyka/ makrela wedzona - tuńczyk jak i makrela do 3 razy w tygodniu więc zamieniaj możesz nawet zamieniać z twarogiem, chleb razowy, warzywa, oliwa. Albo masa albo redukcja policz btw.

Najpierw masa, potem redukcja Czy beda efekty ? Moze, ale nie wielkie! A przy cwiczeniu na mase zawsze zyskasz kilka kilo tluszczyku! Na brzuchu takze ! Pozdro Zmieniony przez - Cynio1990 w dniu 2005-06-13 13:58:25

[...] smażenia :) Dodam jeszcze, że chciałbym do sierpnia utrzymać wagę, natomiast od września stopniowo powiększać mięśnie, myślałem o cyklach powiedzmy 2 miesiące masa - miesiąc redukcja. W jakich proporcjach czasowych byłoby to osiągalne? i czy jest w ogóle sens w stosowaniu czegoś takiego. ? :) Zmieniony przez - Adam134 w dniu 2013-03-30 15:50:40

spoko, dzięki Michał, taka informacja mnie pociesza bo juz mnie załamka z redukcją bierze, 3 miechy 'słabego' jedzenia i cieżkie treningi +aeroby robią swoje z bania a zrzuciłem sporo bo w pasie miałem około 100-98, teraz mam 86-88 także fatu zbiłem i lipo na sutach się zmniejszyło , teraz chcę zaatakować z masą, tylko musze to zrobić jakoś [...]

[...] druga sprawa Ja też bede zakładał dziennik od wrzesnia bo bede robił mase i tez kalkulator i waga a tylko po to zeby sie nie zalac tłuszczem i woda bo nie chce być non stop w błędnym kole masa i redukcja. A jesli chodzi o Pudziana to takie bajeczki że je kiełbase i bigos i się tak wyrzeźbił to moze mówić w paradnikach dla pań a nie tutaj Zdrowia

Dobra wiem juz mniej wiecej to co chcialem, moze ktos odpowiedziec jedynie czy mam dobry plan treningowy? Cwiczenia sobie z atlasu wezme jak tylko ktos mi potwierdzi, ze dobrze rozlozylem to na caly tydzien. I jak z tym moim brzuchem jest? Jak oceniacie to? Masa czy pierw redukcja? Zmieniony przez - Aru89 w dniu 2010-04-12 15:04:32

Żeby dojść do tej "żyły" jak to nazwałeś wcześniej Twoja redukcja musi być dość znacząca. To co zostanie na pewno nie będzie "dobrą" jak to piszesz masą. Nikt tu Ci nie pisał żebyś zamieniał tłuszcz w mięśnie}:-(. Chodzi o to żeby dołożyć mięśni nie zwiększając poziomu tkanki tłuszczowej - a to jest do zrobienia przy odpowiedniej diecie i [...]

[...] -Biceps 39 -Klata: 113 -Udo: 62 -Talia: 96 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat - potem 2,5 roku przerwy - powrot i rok treningu - wakacje , miesiac przerwy. 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja tkanki tluszczowej , puzniej masa i poprawienie sily 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Staram sie trzymac diete , wiec za zwyczaj pije tylko przed i po [...]

[...] często zmieniane. Fakt zgodzę się że na pewno jem zbyt mało warzyw. Dlatego chciałem to zmienić i ustalić dokładną dietę, dlatego pytałem jaki cel powinienem obrać masa czy redukcja, i dalej nie wiem czy dobrze mam obliczone obecne zapotrzebowanie, bo jeśli będę wiedział to wtedy ustalę sobie dietę i wkleję ją tutaj do oceny ;). Zmieniony przez [...]

[...] wiedzial o czym mowisz - zastanowisz sie chwile. do tego cos mieszasz z cwiczeniem na mase. zdecyduj sie co chcesz osiagnac, bo jednego i drugiego jednoczesnie nie zrobisz. redukcja wymaga deficytu kalorycznego, dieta na mase za to oznacza zwiekszona podaz kalorii - wiec jedno drugie wyklucza. spalacz tluszczu w czasie robienia masy jest [...]

[...] robiony przy podciąganiu a triceps przy wyciskaniach, pompkach. robienie masy i spalanie tłuszczu to 2 sprzeczne kierunki. musisz wybrać jedno albo drugie bo oba są w 100% uzależnione od diety. masa - dieta masowa z dod bilansem kcal i odpowienią ilością b , ww ,tł spalanie tł - redukcja z ujemnym bilansem kcal i odpowiednią ilością b ww tł.